O Pilates clínico consiste num conjunto de exercícios organizados em vários níveis de dificuldade, de modo a direcionar-se principalmente para a sua reabilitação física, tendo em conta a sua individualidade.

Seus benefícios são: Fortalecimento muscular, Aumento da flexibilidade, Alinhamento corporal, Melhoria da respiração, Alívio do stress, Otimização da coordenação motora e Melhoria da consciência corporal.

A quem se destina?
A todas as pessoas que desejem praticar uma atividade física sem prejudicar a sua saúde. Indivíduos com ou sem dor, com alterações da postura ou diminuição da flexibilidade, que procurem reeducar, reequilibrar e reforçar o seu corpo.

Realizamos uma avaliação detalhada da sua condição física de forma realizar um acompanhamento individual e personalizado, atendendo às necessidades específicas de cada pessoa.

Por Ana Cruz.

A fascite plantar é uma das patologias mais frequentes no pé, caracterizada por uma inflamação da banda de suporte da planta do pé, que vai do calcanhar até aos dedos.  

Ocorre com mais frequência entre os 40 e 60 anos em pessoas de ambos os sexos e em desportistas, em especial corredores de todas as idades. 

Sintomas 

É caracterizado por uma dor intensa na zona do calcanhar ou no meio do pé, especialmente no início do movimento. Durante o dia, se não houver longas paragens, a dor é moderada, voltando a intensificar à noite. 

Etiologia 

Não está cientificamente provada nenhuma causa direta para a fascite, contudo parecem haver fatores de risco, tais como: 

• Pé plano (pé raso) 

• Excesso de peso 
• Calçado com tacão muito alto ou calçado raso  
• Exercícios de corrida e salto 
• Encurtamentos musculares dos gastrocnémios (gémeos) e isquiotibiais 
• Inflamações sistémicas 

• Doenças reumáticas 
• Incorreta dinâmica de marcha ou corrida 

Diagnóstico 

O diagnostico é normalmente feito por exame clínico. Com a recolha adequada da história clínica e testes de diagnóstico, é possível efetuar um diagnostico correto. Muitas vezes são realizados exames complementar de diagnóstico, como Raio-x e ecografia para confirmação da patologia ou para fazer diagnóstico diferencial com outras doenças. 

Tratamento 

Em cerca de 90% dos casos o tratamento conservador é eficaz. 

O tratamento conservador poderá ter várias vertentes, tendo em conta o estado em que se encontra a fascite (mais agudo ou mais crónico), podendo recorrer a: 

• Alongamento da musculatura da cadeia posterior da perna 
• Correção dos padrões de marcha / corrida 

• Terapia manual para harmonizar articular, muscular e miofascial 
• Flexibilização da fáscia plantar 
• Eliminação de movimentos defensivos à dor 
• Palmilhas de correção do apoio do pé 
• Avaliação dos fatores de risco para sua modificação 

Caso não se verifique eficácia no tratamento conservador, que pode levar alguns meses, a solução passa a ser cirúrgica, podendo aí recorrer-se a uma fasciectomia ou a uma recessão do músculo gastrocnémio. 

Procrastinar não é uma doença, mas esteja atento pois pode ser um comportamento associado a condições como a depressão ou ansiedade.

O termo é frequentemente usado para descrever o adiamento consciente de tarefas ou responsabilidades, desde pequenas atividades como levar o lixo, enviar um documento importante, ou fazer as compras.

Embora possa ser confundida com preguiça, a procrastinação é um fenómeno diferente. Pode manifestar-se de várias formas, já que cada pessoa é afetada de maneira diferente.

Mas, como controlar melhor as suas tarefas e reduzir a procrastinação que compromete o seu dia? Há algumas práticas que pode adotar para otimizar o seu tempo e cumprir as suas responsabilidades:

- Gerir as suas emoções

- Identificar a causa do problema

- Criar um senso de continuidade

- Reconhecer os benefícios de concluir a tarefa

- Dar pequenos passos

Na Fisicamente, podemos ajudá-lo a desenvolver estas e outras estratégias para que consiga alcançar os seus objetivos de forma eficaz.

Por Mariana Fonseca Soares

COVID 19

No Fisicamente Centro Terapêutico, estamos empenhados em manter a prestação de cuidados de saúde a todos os nossos utentes com qualidade e segurança sempre e em especial neste período de pandemia pela COVID-19.
Por isso, adotamos um conjunto de medidas de segurança, baseadas nas práticas recomendadas pela DGS, que garantem a sua protecção e a dos nossos profissionais.
Porque a sua saúde está em primeiro lugar, estas são algumas das medidas que adotámos:

- Os nossos profissionais utilizam máscaras e luvas descartáveis em cada atendimento.

- Os gabinetes de tratamento são desinfetados entre cada utilização e são sujeitos a um período de não utilização para melhor ventilação do espaço.

- Colocámos à sua disposição solução antissética de base alcoólica para higienização das mãos à entrada da clínica e nos locais de maior contacto.

- Reduzimos a capacidade da sala de espera e aumentamos o espaçamento entre lugares para aumentar a sua segurança, controlando o distanciamento social.

- A entrada nas nossas instalações está sujeita a obrigatoriedade de utilização de máscara, sem exceções.

- Aumentamos a regularidade da desinfeção dos espaços comuns das nossas instalações e das salas de tratamento, naturalmente.

- Todos os nossos profissionais aderiram a um programa estrito de higienização das mãos e promovemos a higienização regular das mãos dos nossos utentes.

- Pedimos para que respeitem o horário das marcações de forma rigorosa, para que nos seja possível minimizar o risco de sobrepopulação das áreas.

Cuidamos de si. Cuidamos de todos.

Até breve!